Спорт в большинстве своем связан с физическими нагрузками - до 30 или 40 лет они кажутся вполне преодолимыми, но после 40 все может резко поменяться. Даже если у вас отличные физические данные, с возрастом стоит подходить к тренировкам более осознанно.Важно решить какие виды спорта наиболее приемлемы и подобрать соответствующий уровень.

Спорт и физические нагрузки способны поддерживать ваше тело в тонусе и дополнительно снабжать вас энергией. Но стоит помнить, что нагрузки в 40 неравнозначны нагрузкам в 30 - начиная заниматься спортом, каждый должен знать о возрастных изменениях, которые происходят в организме.


Что происходит с организмом?

  • Замедляется метаболизм - в зрелом возрасте энергии требуется уже не так много, а вот пищевые привычки и режим не меняются. Поэтому мышечная масса постепенно заменяется на жировую прослойку в области бедер и живота.

  • Гормональный дисбаланс - после 35 уровни многих гормонов меняются, что отражается и на внешнем виде. Количество тестостерона, ответственного за обмен веществ, снижается - а это все те же дополнительные объемы в области живота и бедер.

  • Снижение уровня воды в организме - к зрелому возрасту ее содержание сокращается на 15-18%. При этом уменьшается и содержание кальция, магния, калия и других микроэлементов, что влечет за собой проблемы с суставами, связками и сухожилиями.


Подобные изменения находят отражения и в повседневной жизни - многим в зрелом возрасте уже трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться, поэтому мысли о занятиях спортом в таких случаях очень полезны.

Для женщин после 40 в выборе спорта стоит сделать акцент на поддержании фигуры в отличной форме - важно иметь внешне подтянутое тело и хорошее здоровье. Спортивные нагрузки полезны в любом возрасте, главное подобрать их в соответствии со своим уровнем подготовки и решить, что больше нравится.


Обратите внимание на следующие виды спорта:

Велосипедный спорт

Прогулка на велосипеде или занятия на велотренажере отлично тонизируют и поддерживают работу сердечной мышцы - исследования говорят о том, что регулярные тренировки на велосипеде способны снизить риск развития сердечных заболеваний вдвое. Из дополнительных положительных сюрпризов - подтянутая фигура, хорошее настроение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но будьте аккуратны, чтобы не получить травму при падении с велосипеда.


Пилатес

Эта оздоровительная фитнес-программа нацелена на установление прямого взаимодействия между телом и разумом. Во время тренировок важна концентрация на выполнении упражнений и соблюдении определенного дыхательного ритма. Результаты определенно порадуют - тело станет более гибким и подтянутым, нормализуется работа нервной системы, дыхание станет более глубоким, укрепятся мышцы спины и улучшится состояние позвоночника. Этот вид спорта хорошо подойдет для любого возраста - риски получить травму минимальные. 




Скандинавская ходьба

Она довольно широко распространена по всему миру - ведь ею можно заниматься как молодым, так и пожилым людям. Ограничений нет - просто берете в руки палки и отправляетесь в долгие пешие прогулки. Во время такой ходьбы - с палками - участвуют все группы мышц. Подобный аэробный вид спорта нормализует сердечный цикл, кровообращение и снижает нагрузку на суставы. И еще один приятный бонус - регулярная ходьба способствует похудению, даже в зрелом возрасте.

Если у вас остались какие-то вопросы, касающиеся женского здоровья, задайте их через специальную форму на нашем сайте.

Дата публилкации: 28 Февраля 2020
652 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 108 0
  • 9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет. 92 0
  • 2 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 180 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений