Спорт в большинстве своем связан с физическими нагрузками - до 30 или 40 лет они кажутся вполне преодолимыми, но после 40 все может резко поменяться. Даже если у вас отличные физические данные, с возрастом стоит подходить к тренировкам более осознанно.Важно решить какие виды спорта наиболее приемлемы и подобрать соответствующий уровень.

Спорт и физические нагрузки способны поддерживать ваше тело в тонусе и дополнительно снабжать вас энергией. Но стоит помнить, что нагрузки в 40 неравнозначны нагрузкам в 30 - начиная заниматься спортом, каждый должен знать о возрастных изменениях, которые происходят в организме.


Что происходит с организмом?

  • Замедляется метаболизм - в зрелом возрасте энергии требуется уже не так много, а вот пищевые привычки и режим не меняются. Поэтому мышечная масса постепенно заменяется на жировую прослойку в области бедер и живота.

  • Гормональный дисбаланс - после 35 уровни многих гормонов меняются, что отражается и на внешнем виде. Количество тестостерона, ответственного за обмен веществ, снижается - а это все те же дополнительные объемы в области живота и бедер.

  • Снижение уровня воды в организме - к зрелому возрасту ее содержание сокращается на 15-18%. При этом уменьшается и содержание кальция, магния, калия и других микроэлементов, что влечет за собой проблемы с суставами, связками и сухожилиями.


Подобные изменения находят отражения и в повседневной жизни - многим в зрелом возрасте уже трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться, поэтому мысли о занятиях спортом в таких случаях очень полезны.

Для женщин после 40 в выборе спорта стоит сделать акцент на поддержании фигуры в отличной форме - важно иметь внешне подтянутое тело и хорошее здоровье. Спортивные нагрузки полезны в любом возрасте, главное подобрать их в соответствии со своим уровнем подготовки и решить, что больше нравится.


Обратите внимание на следующие виды спорта:

Велосипедный спорт

Прогулка на велосипеде или занятия на велотренажере отлично тонизируют и поддерживают работу сердечной мышцы - исследования говорят о том, что регулярные тренировки на велосипеде способны снизить риск развития сердечных заболеваний вдвое. Из дополнительных положительных сюрпризов - подтянутая фигура, хорошее настроение и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Но будьте аккуратны, чтобы не получить травму при падении с велосипеда.


Пилатес

Эта оздоровительная фитнес-программа нацелена на установление прямого взаимодействия между телом и разумом. Во время тренировок важна концентрация на выполнении упражнений и соблюдении определенного дыхательного ритма. Результаты определенно порадуют - тело станет более гибким и подтянутым, нормализуется работа нервной системы, дыхание станет более глубоким, укрепятся мышцы спины и улучшится состояние позвоночника. Этот вид спорта хорошо подойдет для любого возраста - риски получить травму минимальные. 




Скандинавская ходьба

Она довольно широко распространена по всему миру - ведь ею можно заниматься как молодым, так и пожилым людям. Ограничений нет - просто берете в руки палки и отправляетесь в долгие пешие прогулки. Во время такой ходьбы - с палками - участвуют все группы мышц. Подобный аэробный вид спорта нормализует сердечный цикл, кровообращение и снижает нагрузку на суставы. И еще один приятный бонус - регулярная ходьба способствует похудению, даже в зрелом возрасте.

Если у вас остались какие-то вопросы, касающиеся женского здоровья, задайте их через специальную форму на нашем сайте.

Дата публикации: 28 Февраля 2020
75 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 26 Февраля 2020 Как нужно изменить свое питание после 40 В зрелом возрасте могут проявиться все последствия неправильного образа жизни - поэтому специалисты рекомендуют особенно пристально следить за тем, что вы едите. Многие, после прохождения отметки в 40 лет, начинают задумываться о смене ориентиров - если до этого большинство могли с легкостью позволить себе нездоровое питание, вечеринки с большим количеством алкоголя и сидячий образ жизни, то со временем наступает озарение. Ведь теперь вес набирается легче, чем уходит, похмелье становится невыносимым, а травмы заживают медленнее.


    230 0
  • 24 Февраля 2020 Как ухаживать за волосами после 40? Все знают, что уход за волосами после 25-30 лет разительно отличается от того, который необходим в 40-летнем возрасте - наши волосы требуют не меньше внимания и заботы, особенно с годами.
    С возрастом снижается количество защитного кожного жира и это неизбежно приводит к сухости и ломкости волос - поэтому после 40 лет женщины замечают, что прическа теряет былой объем. Чтобы исправить ситуацию необходимо тщательно подойти к подбору ухода - он должен складываться из интенсивного увлажнения, восстановления и укрепления волос, а также питания кожи головы.
    176 0
  • 20 Февраля 2020 Как сохранить фигуру после 45? Если вам больше 45 лет, вы можете столкнуться с тем, что поддерживать хорошую физическую форму становится все сложнее. Лишние килограммы и потеря мышечной массы способны не только испортить настроение, но и стать причиной развития различных заболеваний. Как же сохранить фигуру после 45? Давайте разберемся. 494 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений