У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться.

Что такое атеросклероз?

В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз. Вероятность развития атеросклероза повышается с возрастом, особенно после 45 лет, в том числе и из-за недостатка эстрогенов и других изменений, которые происходят в организме каждой женщины. Уменьшение уровня эстрогенов связано со снижением их защитного влияния на сердечно-сосудистую систему.

Атеросклероз — хроническое заболевание, при котором поражаются артерии. Характеризуется накоплением липидов, сложных углеводов, фиброзной ткани, компонентов крови, отложением холестерина, солей кальция и разрастания соединительной ткани. Это приводит к сужению просвета артерий и последующей закупорке сосудов.

Холестерин бывает «плохим» (липопротеиды низкой и очень низкой плотности и триглицериды) и «хорошим» (липопротеиды высокой плотности). Поэтому очень важно взять «плохой» холестерин под контроль.

Почему развивается атеросклероз?

Среди причин и факторов риска атеросклероза принято выделять следующие:

·         возраст,

·         пол,

·         наследственность,

·         повышенное артериальное давление,

·         увеличение холестерина липопротеидов низкой плотности,

·         уменьшение холестерина липопротеидов высокой плотности,

·         курение,

·         алкоголь,

·         избыточный вес,

·         низкая физическая активность,

·         хроническое заболевание почек.

Как заподозрить, что у меня развивается атеросклероз?

На начальной стадии болезнь никак себя не проявляет, пока сосуд почти не закрыт или пока не случится сердечный приступ или инсульт.

Возможные симптомы:

·         аритмия, сердцебиение;

·         боль или давление в верхней части тела;

·         одышка;

·         онемение или слабость в конечностях;

·         опущение лицевых мышц;

·         сильная головная боль;

·         проблемы с видением в одном или обоих глазах;

·         боль в ногах при ходьбе

·         повышенное артериальное давление;

·         почечная недостаточность.

Мало двигаетесь?

Малоподвижный образ жизни — это болезнь нашего века и фактор риска развития многих заболеваний, и атеросклероз не исключение. Недостаточная физическая активность, или гиподинамия, — снижение нагрузки на мышцы и ограничение общей двигательной активности. Если вы не занимаетесь физическими упражнениями по крайней мере три раза в неделю по полчаса и сидите 50% времени, то значит, ведете малоподвижный образ жизни.

Чем же так страшна гиподинамия? Отсутствие движения замедляет метаболизм, а значит, способствует набору лишнего веса, развитию артериальной гипертензии, сахарного диабета 2-го типа, дислипидемии (аномально повышенный уровень липидов или липопротеинов в крови).

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на уровни холестерина, усвоение кислорода коронарными артериями и сердцем; уменьшают риск желудочковых нарушений ритма, уровень артериального давления; предотвращают ожирение, улучшают толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину.

Всемирная организация здравоохранения советует уделять по крайней мере 30 минут в день умеренной физической нагрузке, например, интенсивной ходьбе в качестве профилактики развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если вы входите в группу риска.

shutterstock_348372782.jpg

А что насчет вредных привычек?

Атеросклероз может развиться не только вследствие малоподвижного образа жизни, но и если у вас есть вредные привычки, такие, как переедание, употребление нездоровой пищи, курение, злоупотребление алкоголем.

Неправильное питание. Питание играет огромную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Если вы неправильно питаетесь и постоянно переедаете, это может привести к набору веса и к развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Насыщенные жиры способны повысить уровень «плохого» холестерина, поэтому ими нельзя злоупотреблять. Насыщенные жиры присутствуют в красном мясе и жирных молочных продуктах — сливочном масле, сливках, сыре, молоке, а также в пальмовом и кокосовом маслах. Избегайте употребления трансжиров, которые содержатся в жареных блюдах, кексах, печенье, выпечке, пончиках. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, рыбы, нежирных молочных продуктов, орехов, мяса птицы.

shutterstock_1043372752.jpg

Курение. Курение снижает уровень «хорошего» холестерина, вызывает болезни сердца, провоцирует образование свободных радикалов и уменьшение запасов витамина C. Все это способствует развитию атеросклероза. У курильщиков повышен уровень никотина и окиси углерода в крови, что ведет к тромбообразованию, снижая содержание кислорода в сердечной мышце. Никотин сужает сосуды, что может привести к тромбозу или сердечному приступу. Согласно статистике, курение в два раза повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы курите, самое время отказаться от этой вредной привычки. Хорошие новости: если вы бросите курить, уже в течение года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.

Злоупотребление алкоголем. Излишние дозы алкоголя повышают уровень «плохого» холестерина. Женщины не должны употреблять более одной порции алкоголя в день — это эквивалент 125 мл сухого вина, 330 мл пива или 45 г крепкого алкоголя.

Алкоголь повышает липкость тромбоцитов, в результате чего кровь становится густой, что затрудняет ее прохождение через сосуды. Алкоголь выводит из организма магний, который играет важную роль в работе сердечной мышцы. А еще алкоголь может спровоцировать повышение веса и артериального давления.

Узнайте мнение профессионала

Следить за своим здоровьем и проходить регулярные осмотры у врача — залог хорошего самочувствия и предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний. Даже если вы придерживаетесь здорового образа жизни, правильно питаетесь и занимаетесь спортом, профилактический осмотр поможет вовремя выявить или предотвратить риск развития атеросклероза. Анализ содержания холестерина в крови рекомендуется проходить каждые пять лет.

Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.

Дата публикации: 18 Мая 2020
276 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 30 Мая 2020 Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне? Хорошо себя чувствовать в любом возрасте — не такая уж сложная задача. Но для этого вы должны внимательно относиться к своему здоровью и обращаться к врачу не тогда, когда что-то заболит, а проходить регулярные плановые осмотры. Конечно, не все зависит от нас, но в наших силах помочь организму быть в тонусе и тем самым надолго сохранить качество жизни, к которому мы привыкли. 597 0
  • 25 Мая 2020 Снижение уровня эстрогена и как это влияет на организм женщины Наше здоровье во многом зависит от гормонального фона, который постоянно изменяется: например, до и во время месячных, в период беременности и менопаузы. Снижение эстрогена c возрастом — это естественный процесс, который коснется каждой женщины. Рассказываем, к чему может привести уменьшение содержания этого гормона в организме и что с этим делать. 881 0
  • 11 Мая 2020 Предменопауза: какие риски и заболевания сопутствуют этому периоду? Конечно, любой возраст по-своему прекрасен. Но чтобы наслаждаться каждым днем, независимо от того, сколько лет вам исполнилось, нужно знать о подводных камнях. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность развития различных заболеваний. Чем ближе менопауза, тем сложнее нам контролировать свое настроение, вес и поддерживать позитивный настрой. Но если позаботиться о здоровье заранее, то многих проблем можно избежать. Рассказываем, на что стоит обратить внимание в первую очередь. 309 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений