Хорошо себя чувствовать в любом возрасте — не такая уж сложная задача. Но для этого вы должны внимательно относиться к своему здоровью и обращаться к врачу не тогда, когда что-то заболит, а проходить регулярные плановые осмотры. Конечно, не все зависит от нас, но в наших силах помочь организму быть в тонусе и тем самым надолго сохранить качество жизни, к которому мы привыкли.

Регулярные профилактические осмотры

По мере того, как мы становимся старше, возрастает риск развития заболеваний, таких, как:

  • остеопороз;

  • сахарный диабет;

  • сердечно-сосудистые болезни;

  • рак молочной железы;

  • рак шейки матки.

Это связано с изменениями, которые происходят в организме, в том числе с изменениями гормонального фона. Чтобы после 45 лет предотвратить развитие многих заболеваний, проходите регулярные плановые обследования у врача. Вот примерный список самых необходимых диагностических процедур:

  • тест минеральной плотности костей — нужен для определения риска остеопороза. Частоту прохождения определяет врач;

  • определение уровня сахара в крови — это основной показатель риска диабета. Выполняется каждые три года или по усмотрению врача;

  • анализ холестерина в крови — выполняется для выявления атеросклероза каждые пять лет;

  • проверка артериального давления — раз в два года или по решению врача;

  • маммография — эффективная диагностика рака молочной железы. Следует проходить один или два раза в год в зависимости от факторов риска;

  • пап-тест, анализ ДНК ВПЧ, обследование таза — диагностика рака шейки матки. Частота прохождения — каждые пять лет после 65 лет или по показаниям.

Контроль гормонального фона

Когда мы становимся старше, меняется и наш гормональный фон. Уменьшается количество эстрогенов. Эти гормоны оказывают наибольшее влияние на организм женщины в разные периоды жизни — от менструального цикла и беременности до климакса. Они отвечают за наше здоровье, в том числе репродуктивное, а также молодость кожи. Кроме того, меняется баланс прогестерона, тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.

С возрастом репродуктивная функция постепенно угасает и работа яичников прекращается. С наступлением климакса у многих женщин появляются такие симптомы, как нерегулярные менструации, приливы, внезапные вспышки жара, снижение либидо, сухость влагалища, перепады настроения, нарушения памяти, учащенное мочеиспускание, бессонница, боли в суставах и мышцах. Повышается и риск развития некоторых заболеваний.

Облегчить эти неприятные симптомы и сохранить высокое качество жизни может заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Правильно подобранная ЗГТ:

  • значительно уменьшает проявление климактерических симптомов;

  • снижает уровень холестерина ЛПНП в крови;

  • замедляет потерю костной массы, а значит, предупреждает развитие остеопороза;

  • тормозит процесс образования морщин, оказывая благотворное действие на уровень коллагена;

  • восполняет недостаточную выработку эстрогенов;

  • облегчает депрессивные состояния;

  • улучшает сон;

  • оказывает профилактическое действие в отношении развития сердечно-сосудистых заболеваний;

  • помогает скорректировать проблемы с мочеиспусканием;

  • устраняет сухость слизистых оболочек мочеполового тракта.

Физическая активность

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый четвертый взрослый человек недостаточно активен. Физическая активность — это не только упражнения, но и прогулки, работа по дому или в саду. Малоподвижный образ жизни — важный фактор риска развития многих заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых, а также сахарного диабета 2-го типа, и даже различных видов рака. Гиподинамия замедляет метаболизм и способствует набору лишнего веса.

Давайте прислушаемся к рекомендациям ВОЗ:

  • физической активности умеренной интенсивности нужно уделять не менее 150 минут в неделю;

  • физической активности высокой интенсивности — не менее 75 минут в неделю;

  • если вы хотите получить дополнительную пользу для здоровья, оставайтесь активными до 300 минут в неделю;

  • выполняйте силовые упражнения не реже двух раз в неделю.

Следуя этим несложным правилам, вы улучшите состояние мускулатуры, дыхательной системы, снизите риск перечисленных заболеваний, нормализуете обмен веществ и вес. Кроме того, физическая активность помогает бороться с плохим настроением.

profilaktika 1.jpg

Питание

Обратите внимание на ваш рацион, ведь это еще один ключ к здоровой и активной жизни, хорошему самочувствию и настроению. Потребление калорий не должно превышать расход энергии.

  • Включите в рацион бобовые, орехи и цельнозерновые продукты.

  • Ешьте больше овощей и фруктов — не менее 400 г в день. Исключение — крахмалсодержащие корнеплоды, например картофель.

  • Старайтесь потреблять большую часть калорий в первой половине дня: не пропускайте завтрак, а ужин сделайте легким.

  • Пейте воду. Вода может уменьшить приливы, помогает усваиваться клетчатке, удерживает влагу.

  • Употребляйте меньше кофе и острой пищи, особенно, если вы страдаете от приливов.

  • Окажитесь от сладких напитков: газировки, соков, чая и кофе с сахаром. Большое содержание сахара способствует набору веса. 

  • Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, сыр) и избегайте трансжиров (замороженные полуфабрикаты — пицца, пироги, а также печенье, вафли). 

  • Следите за потреблением соли, которая содержатся в большом количестве в переработанных продуктах.

  • Не увлекайтесь десертами, лучше замените их фруктами.

profilaktika 3.jpg

Отказ от вредных привычек

Пересмотрите свой образ жизни. Если вы курите, то самое время отказаться от этой вредной привычки. В табачном дыме содержится до 250 химических веществ, которые представляют угрозу для здоровья, причем более из них 50 могут спровоцировать рак. Табачный дым может вызвать сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, повысить риск остеопороза у женщин, отрицательно влияет на репродуктивную функцию и здоровье зубов.

Также не следует увлекаться алкогольными напитками. Употребление алкоголя связано с некоторыми видами рака, сердечно-сосудистыми и другими заболеваниями, а также психическими и поведенческими нарушениями. Существует ли безопасная доза алкоголя? ВОЗ отвечает на этот вопрос отрицательно и подчеркивает, несмотря на то, что некоторые исследования свидетельствуют о пользе красного вина в небольших количествах, физическая активность и правильное питание принесут гораздо больше пользы.

Запишитесь на прием к специалисту

Хорошая идея — посетить специалиста, чтобы получить рекомендацию относительно коррекции образа жизни, определения риска и предотвращения развития многих болезней. Врач проведет все необходимые исследования, в случае необходимости составит схему эффективного лечения, примет решение о назначении заместительной гормональной терапии и подберет препараты.

Остались вопросы? Заполните форму и мы на них ответим. 

Дата публикации: 30 Мая 2020
464 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 25 Мая 2020 Снижение уровня эстрогена и как это влияет на организм женщины Наше здоровье во многом зависит от гормонального фона, который постоянно изменяется: например, до и во время месячных, в период беременности и менопаузы. Снижение эстрогена c возрастом — это естественный процесс, который коснется каждой женщины. Рассказываем, к чему может привести уменьшение содержания этого гормона в организме и что с этим делать. 621 0
  • 18 Мая 2020 Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза? У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться. 246 0
  • 11 Мая 2020 Предменопауза: какие риски и заболевания сопутствуют этому периоду? Конечно, любой возраст по-своему прекрасен. Но чтобы наслаждаться каждым днем, независимо от того, сколько лет вам исполнилось, нужно знать о подводных камнях. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность развития различных заболеваний. Чем ближе менопауза, тем сложнее нам контролировать свое настроение, вес и поддерживать позитивный настрой. Но если позаботиться о здоровье заранее, то многих проблем можно избежать. Рассказываем, на что стоит обратить внимание в первую очередь. 224 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений