Мы постоянно читаем разные советы относительного того, как нужно поменять жизнь, чтобы стать здоровее. Если вы думаете, что разобраться в большом количестве информации очень сложно, давайте попробуем сделать это вместе. Итак, нужно ли поменять свои привычки после 45 лет, и если да, то зачем?

Что происходит после 45?

После 45 лет в жизни каждой женщины обычно наступает период подготовки организма к менопаузе. Менопауза — это поворотный момент, а не болезнь, но она может сильно повлиять на ваше благополучие и качество жизни. Приближение менопаузы связано со множеством изменений в вашем теле. Меняется гормональный фон, внешний вид, настроение, активность и привычки.

После 45 лет вас может беспокоить:

·         нерегулярный менструальный цикл;

·         увеличение веса;

·         увядание кожи;

·         риск сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердечно-сосудистой системы;

·         снижение либидо;

·         бессонница.

Хотя приближение менопаузы способно принести физический дискомфорт, это время также может стать началом нового яркого этапа в жизни. Вы можете защитить себя от риска развития заболеваний и смягчить проявление других признаков приближающегося климакса, если скорректируете свой образ жизни.

Больше двигайтесь

Упражнения — один из лучших способов снизить риск сердечных заболеваний, сахарного диабета 2-го типа, высокого кровяного давления, предотвратить деменцию и другие когнитивные изменения и просто хорошо себя чувствовать.

Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, стремитесь к физической активности не менее 30 минут большую часть дней в неделю — от легкой пробежки до неторопливой прогулки. Не забывайте также включать в свой распорядок силовые упражнения: это полезно для укрепления костей. Идеальной считается активность умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, однако, эксперты сходятся во мнении, что любое движение лучше, чем ничего.

Чтобы ваш организм нормально функционировал, не сидите долго, чаще вставайте и делайте небольшую разминку, потягивайтесь.

shutterstock_109467065.jpg

Высыпайтесь

Качество сна может ухудшаться с возрастом, в том числе и из-за снижения выработки прогестерона и эстрогена, стрессов, различных заболеваний.

Взрослые люди должны спать в среднем восемь часов в сутки. Если вы будете спать меньше, то можете чувствовать усталость в течение дня, перепады настроения и снижение концентрации внимания. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы обычно не сделали бы. Бессонница способствует увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, депрессии, может привести к набору лишнего веса.

Чтобы уменьшить проблемы со сном:

•                     ведите активный образ жизни;

•                     полноценно питайтесь;

•                     не ешьте на ночь;

•                     избегайте употребление алкоголя и кофеина перед тем, как отправиться в кровать;

•                     не «сидите» в гаджетах перед сном;

•                     используйте кровать для сна и секса, а не для отдыха днем;

•                     займитесь перед сном чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте книгу.

Правильно питайтесь

Один из лучших способов снизить некоторые риски для здоровья — это придерживаться средиземноморской диеты. Ешьте цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу, фрукты, овощи. Сведите к минимуму употребление красного мяса, сахара и обработанных продуктов. Не забывайте пить воду.

Не переедайте. В среднем нам нужно около 20 минут, чтобы почувствовать насыщение. Переедание — одна из основных причин увеличения веса, которое может привести к различным заболеваниям. Научитесь есть медленно, пережевывая пищу и наслаждаясь ее вкусом.

shutterstock_55233907.jpg

Тренируйте ум

Вы должны поддерживать в форме не только свое тело, но и свой мозг. Как и ваше тело, ваш ум нуждается в регулярных тренировках. Играйте в шахматы или слова, начните изучать новый язык, читайте, решайте головоломки — одним словом, убедитесь, что вы стимулируете свой мозг, особенно когда вы становитесь старше.

Регулярные упражнения помогут вам сохранить память крепкой, а ум острым. Кроме того, хорошими помощниками станут полноценный сон, сбалансированное питание и ежедневные физические упражнения.

Бросайте курить и ограничьте алкоголь

Курение не только повреждает легкие, оно вредит почти каждому нашему органу и увеличивает вероятность развития рака, сердечных и других серьезных заболеваний. Считается, что уже через 24 часа после того, как вы бросите курить, у вас снизится риск сердечного приступа.

Не злоупотребляйте алкоголем и оставайтесь большинство дней в неделю трезвыми. Избыточное употребление спиртных напитков повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, различных видов рака, негативно отражается на состоянии кожи.

Скрининг здоровья

Не забывайте регулярно проходить осмотры у специалиста, даже если вас ничего не беспокоит. Гинеколог-эндокринолог оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит лечение. Специалист определит, какие проблемы связаны с изменением уровня гормонов, — ведь именно гормоны оказывают огромное влияние на все протекающие в нашем организме процессы. 45 лет — самое подходящее время, чтобы пройти скрининг своего здоровья, скорректировать имеющиеся проблемы и предотвратить появление новых.

Остались вопросы? Заполните форму и мы ответим на них.

Дата публилкации: 29 Октября 2020
260 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 110 0
  • 9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет. 94 0
  • 2 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 182 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений