Зачастую климакс сопровождается целым рядом неприятных симптомов. Более других мешают комфортному самочувствию женщин в пострепродуктивный период такие явления как приливы, набор веса, сухость кожи, ломкость волос, депрессивные состояния. Однако все эти неприятные симптомы возможно сгладить, подобрав правильную диету.

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Какой должна быть диета при климаксе?
  2. Особенности диеты при приливах.
  3. Особенности диеты для похудения.

Диета, бутерброд и мерная лента

Какой должна быть диета при климаксе?

Правильный рацион питания позволяет снизить негативные проявления большинства признаков менопаузы. Например, для снижения интенсивности и частоты приливов следует отказаться от кофе, какао, шоколада, жирных и копченых продуктов, а также - большого количества сладостей.

Стабилизировать кровяное давление поможет отказ от кофе и спиртных напитков, заменив их зеленым чаем, фруктовыми и овощными соками.

Также полезными будут чаи на основе лекарственных растений - шиповника, шалфея, валерианы, листьев различных ягод. Эти напитки помогут снизить тревожность и раздражительность, успокоить нервы и стабилизировать сон.

Стакан сока и девушка. Полезно при климаксе

Чтобы насытить организм кальцием и фосфором, рекомендуется регулярно включать в рацион кисломолочные продукты (прежде всего - кефир и творог), а также овсяную кашу. Это хорошо скажется на состоянии костной системы организма, зубов, волос и кожи.

Также диета при климаксе должна содержать продукты, богатые аминокислотами - рыба, креветки, морские водоросли.

Особенности диеты при приливах

При ярко выраженных приливах необходимо привести в порядок гормональный фон организма. В этом случае диета при климаксе должна учитывать все необходимые витамины и минералы. Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие вещества:

  • Токоферол, или витамин Е - он помогает улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить количество и силу приливов, а также отечность грудных желез. Им богаты такие продукты как спаржа, яичные желтки, растительные масла, бобовые.
  • Жирные кислоты Омега-3 нормализуют давление во время приливов, снижают чувство жара и интенсивность головной боли. Содержатся они в морепродуктах, льне и орехах.
  • Магний, минерал, обладающий успокоительным эффектом, поможет снизить проявления тревожности и депрессии. Орехи, морские водоросли, листья салата и отруби содержат его в достаточном количестве.

Тарелка каши. Мюсли

Диета при климаксе подразумевает использование в меню большого количества растительной пищи, так как она богата лигнином. Это вещество также помогает ослабить проявление приливов, а также улучшает микрофлору во влагалище и кишечнике.

Особенности диеты для похудения

Часто во время менопаузы появляется лишний вес. Однако специалисты крайне не рекомендуют садиться на строгие диеты, ведь в этот период насыщенный и разнообразный рацион чрезвычайно важен для организма.

Однако некоторые продукты из меню можно исключить либо заменить их на более диетические. Прежде всего речь идет о животных жирах. Их можно заменить на растительные масла либо готовить пищу в пароварке.

Также важно заменить простые углеводы (сладости, хлебобулочные изделия) на сложные (крупы). Разумным будет и отказ от сахара.

Стол с апельсинами и лимонами.

Тщательно продуманная диета - хорошо зарекомендовавший себя способ снизить негативные проявления климакса. А получить подробную информацию о других способах избежать неприятных симптомов менопаузы вы можете у наших специалистов, записавшись на консультацию по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Дата публилкации: 12 Июля 2018
21858 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 385 0
  • 9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет. 229 0
  • 2 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 507 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений