Нужно ли соблюдать диеты во время менопаузы, и как правильно составить свой рацион, чтобы сохранить стройность и подтянутость? Эксперты рекомендуют не истязать себя голоданием, а пересмотреть принципы питания.

Довольно часто женщины, всю жизнь радующиеся своей стройности, вдруг после 40 постепенно замечают, что начали полнеть. Полнота – знак приближающегося возраста, эта поговорка правдива.  К сожалению, мы зависим от нашего гормонального фона. Во время менопаузы организм женщины теряет эстроген. А это приводит в том числе к увеличению веса.

\фрукты и овощи

Довольно часто женщины пытаются прибегать к диетам во время менопаузы. Иногда это жесткие варианты: голодание или диеты по принципу «едим один-два-три продукта». Однако врачи предупреждают: диета во время менопаузы должна выстраиваться очень тщательно. Этот способ удержать свой вес может быть даже опасным и вредным для вашего организма. Дело в том, что именно сейчас, в период климакса, организм женщины нуждается в витаминах и микроэлементах, в разнообразном и качественном питании. А если вы ограничиваете ваш рацион, то это может даже подорвать здоровье.

Более того, надо также помнить о том, что нельзя полностью исключать жир из рациона. Мнение, что полнота возникает из-за жирной пищи, не совсем верно, жир есть вредный, а есть безопасный, и он должен присутствовать на вашем столе – тогда кожа, волосы, ногти сохранят свой здоровый вид. Искусственно иссушать тело опасно.

Крайне опасно садиться и на безуглеводную диету, что также иногда практикуют женщины во время менопаузы. Углеводы – это сладости, и их действительно стоит есть меньше, но углеводы, как и жиры, и белки обязательно должны присутствовать в вашем рационе.

Важный момент: поскольку эстроген теряется нашим организмом в возрасте менопаузы, мы должны восполнить количество этого гормона – а значит, стоит использовать продукты, богатые фитоэстрогенами.

Вооружившись этими знаниями и принципами, можно приступить к продумыванию вашего рациона.

малина

Не мучайте себя голоданиями и жесткими ограничениями. Низкокалорийные диеты тоже не помогут. Наоборот, организм, теряя женские гормоны и при этом попадая в жесткий режим «экономии еды», будет только накапливать лишние килограммы, потому что попадает в ситуацию стресса.

Правильный подход к диете во время менопаузы – стараться питаться так, чтобы вы теряли калорий больше, чем потребляли. Врачи-диетологи советуют следить, чтобы вы потребляли не менее 1500 ккал в сутки. А вес терять можно не более 300 граммов в неделю, резкое похудение опасно для организма.

Старайтесь избегать жареной пищи. Сковородки лучше убрать подальше! Готовим в кастрюлях и пароварках. Идеальное питание – как для периода климакса, так и вообще для поддержания здоровья – это тушеные, вареные, пареные продукты.

Полезный жир вы можете получать из таких продуктов, как орехи, рыба, оливковое масло. Животные жиры старайтесь употреблять по минимуму.

Убираем простые углеводы – всяческие сладости. Используем в рационе сложные углеводы – они содержатся в кашах и овощах.

Больше яркости! Старайтесь, чтобы в вашей тарелке было больше цвета – то есть включайте в рацион как можно больше овощей и фруктов. Очень полезны в диете во время менопаузы такие овощи, как морковь, свекла, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, зеленый салат, огурцы, помидоры. Из фруктов старайтесь уделять внимание ягодам и плодам с кислым вкусом. Приучите себя пить травяные чаи.

миска овощей

Помним, что нам важно дополнить количество эстрогена в организме. Фитоэстрогены  - например, изофлавоны – содержатся в таких продуктах, как соя, бобовые, семена льна, орехи, цитрусовые, некоторые фрукты (вишня, яблоки), брокколи, шпинат, петрушка, чеснок, сухофрукты. А еще – сыры с плесенью и красное вино. Так что ваш стол может быть вполне богат, вкусен и при этом поможет вам поддержать здоровье!

Выявить недостаток гормонов поможет специалист, во время менопаузы стоит доверить свое здоровье профессионалам. Назначение подходящих препаратов поможет сохранить фигуру и здоровье. Нужные рекомендации можно получить и на бесплатной консультации врача по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Дата публикации: 23 Сентября 2018
17456 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 25 Мая 2020 Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза? У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться. 17 0
  • 20 Мая 2020 Предменопауза: какие риски и заболевания сопутствуют этому периоду? Конечно, любой возраст по-своему прекрасен. Но чтобы наслаждаться каждым днем, независимо от того, сколько лет вам исполнилось, нужно знать о подводных камнях. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность развития различных заболеваний. Чем ближе менопауза, тем сложнее нам контролировать свое настроение, вес и поддерживать позитивный настрой. Но если позаботиться о здоровье заранее, то многих проблем можно избежать. Рассказываем, на что стоит обратить внимание в первую очередь. 60 0
  • 4 Мая 2020 Ухудшение метаболизма: почему питаться правильно не только полезно, но и крайне важно? К сожалению, с возрастом метаболизм неуклонно замедляется. Этот процесс начинается уже после 40 лет. Именно поэтому нам становится так просто набрать лишние килограммы и так сложно похудеть. Конечно мы не властны над природой, но улучшить обмен веществ нам под силу. 367 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений