Палеодиета представляет собой систему питания, аналогичную рациону наших предков, живших в период до освоения сельского хозяйства - во времена охоты и собирательства. Может ли такой рацион снизить нежелательные симптомы климакса?

СОДЕРЖАНИЕ

  1. Особенности палеодиеты
  2. Палеодиета при менопаузе снижает тяжелые симптомы
  3. Рацион палеодиеты

 

Особенности палеодиеты

Впервые о рационе наших предков заговорил еще в 1975 году врач-гастроэнтеролог Уолтер Вогтлин в книге «Диета каменного века». Дисфункции ЖКТ и проблемы с весом он связывал с избытком углеводов в рационе в ущерб белковым продуктам животного происхождения.

орехи еда здоровье

Такие же выводы сделали в 80-е годы прошлого века исследователи М. Коннер и С. Б. Итон. Они утверждали, что на генетическом уровне современный человек со времен каменного века не изменился, а значит, и потребности в питании у него такие же — мясо и дикорастущие травы, овощи и фрукты. Правда, их вариант диеты был все же немного адаптирован к современным реалиям — они допускали употребление обезжиренных молочных продуктов, неочищенного риса, картофеля, запеченного или сваренного в мундире, цельнозернового хлеба.

Поэтому основа питания, которую включает в себя палеодиета при менопаузе - это белковые продукты высокого качества (мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца) и богатые клетчаткой фрукты и овощи, орехи и ягоды.

Палеодиета при менопаузе снижает тяжелые симптомы

Рацион, составляющий данную диету, защищает организм женщины от наиболее частого спутника климакса - стремительно набираемых килограммов. К такому выводу пришли авторы исследования Университета Умео в Швеции, наблюдая за группой женщин с индексом массы тела в 27 пунктов. Напомним, что нормой считается индекс от 18,5 до 25.

овощи масло еда

Две группы - каждая по 35 женщин - на протяжении трех месяцев питались по принципам двух диет: скандинавской и палеодиеты. Их рационы схожи (нежирное мясо, рыба, птица, овощи, яйца, семечки, орехи и фрукты), только последняя исключает из себя сахар, молоко и зерновые. В результате этого исследования женщины из скандинавской группы похудели в среднем на шесть килограммов. А с использованием палеодиеты - на 12, причем из организма ушло больше висцерального жира, чем в первой группе, а именно он считается самым вредным, так как провоцирует сердечно-сосудистые заболевания и усиливает неприятные симптомы климакса.

Рацион палеодиеты

Палеодиета при менопаузе - достаточно простой способ не только оздоровить организм в целом, но и снизить влияние таких явлений как приступы жара, лишний вес, бессонница и др.

персики полезно палеодиета

Список рекомендуемых продуктов:

  • Мясо, птица, дичь и субпродукты животных— не менее пяти раз в неделю.
  • Рыба, водоросли и морепродукты — трижды в неделю для сохранения оптимального баланса Омега-3 и Омега-6.
  • Большое количество овощей, за исключением пасленовых. Особенно приветствуются зеленые и листовые овощи, семейство крестоцветных.
  • Качественные животные жиры, кокосовое, оливковое и масло авокадо.
  • Разнообразные фрукты (с контролем фруктозы на уровне 15-20 г в день).
  • А также пробиотики растительного происхождения и продукты, содержащие глицин.

Вопросы, связанные с менопаузой о ее лечении, снятии нежелательных симптомов, рационе питания и др., вы можете задать специалисту, записавшись на консультацию по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Дата публилкации: 1 Марта 2019
17960 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 71 0
  • 9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет. 80 0
  • 2 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 148 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений