Возможность соблюдать режим дня есть не у всех. А кому-то само это понятие кажется скучным. Однако стоит знать о том, как "синхронизируется" наш организм с природными биоритмами и почему оптимальный режим дня в период менопаузы особенно важен.

Содержание:

  1. Что такое биоритмы?
  2. Оптимальная организация времени
  3. Режим дня и отдых в период менопаузы

Что такое биоритмы?

Равномерное чередование физиологический состояний организма принято называть биоритмами. Они оказывают влияние практически на все - на интеллект, мышечную силу, способность к сосредоточению, сон, память, настроение. Самый главных признак этих процессов - повторяемость.

две девушки смех

Сокращения сердца и дыхательных органов, сменяемость циклов сна и бодрствования, изменение уровня гормонов и биологически активных веществ в крови - все это подчинено биоритмам. Так, согласно исследованиям, максимум работоспособности приходится на периоды с 10 до 12 часов, а также - с 16 до 18 часов. Утром мышечная сила меньше, чем вечером. Однако подобные закономерности индивидуальны. Часть людей (около 30%) имеют максимальные показатели работоспособности только в вечерние часы, а еще примерно треть людей сохраняет одинаковый уровень работоспособности в течение всего рабочего дня.

Оптимальная организация времени

Если в своем распорядке дня вы учитываете влияние биоритмов - значит, вы помогаете своему организму работать наилучшим образом. Так, например, в 10 часов вечера начинается выработка мелатонина, "антистрессового" гормона, способствующего регуляции сна, обладающего противоопухолевым действием и несущего ряд других полезных функций. Его максимальное содержание в организме приходится на 12 часов ночи, а около 5 утра продукция мелатонина снижается, температура тела повышается - и мы готовы к пробуждению. В это же время надпочечники начинают усиленно производить "гормоны бодрости" - адреналин и кортизол. Поэтому так важен здоровый и крепкий ночной сон, а ранний подъем позволяет человеку использовать биоритмы себе во благо.

Режим дня и отдых в период менопаузы

Оптимальный режим дня в период менопаузы, конечно, зависит от индивидуальных особенностей. Но есть и общие правила: продолжительный и крепкий ночной сон, регулярное питание и отдых. Физиологи советуют пробуждаться от 7 до 8 утра, а затем - приступать к интеллектуальной деятельности. Именно в утренние часы наблюдается пик активности мозга - он способен решать наиболее сложные задачи, в том числе и творческие.

девушка идет прогулка

13-14 часов - идеальное время для обеда. В это время обычно умственная активность падает, снижается давление, замедляется пульс. Поэтому так важно использовать послеобеденные часы для полноценного отдыха. Это будет хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, риски возникновения которых возрастают с приходом климакса.

В период с 15 до 19 часов активность организма снова возрастает. А лучшее время для ужина - семь-восемь часов вечера. После него - оптимальное время для домашних дел или прогулок на свежем воздухе.

Идеальное время для отхода ко сну - 22 часа. С наступлением климакса у женщин могут возникнуть проблемы со сном, так как гормональная перестройка организма затрагивает также и выработку мелатонина. Справиться с этой проблемой вам помогут лекарственные препараты, содержащие мелатонин, а также гормональная терапия. Чтобы узнать о лечении симптомов менопаузы подробнее, оставьте заявку на онлайн-консультацию у нас на сайте: http://45плюс.рф/registration/

Дата публикации: 28 Мая 2019
16434 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 30 Мая 2020 Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне? Хорошо себя чувствовать в любом возрасте — не такая уж сложная задача. Но для этого вы должны внимательно относиться к своему здоровью и обращаться к врачу не тогда, когда что-то заболит, а проходить регулярные плановые осмотры. Конечно, не все зависит от нас, но в наших силах помочь организму быть в тонусе и тем самым надолго сохранить качество жизни, к которому мы привыкли. 493 0
  • 25 Мая 2020 Снижение уровня эстрогена и как это влияет на организм женщины Наше здоровье во многом зависит от гормонального фона, который постоянно изменяется: например, до и во время месячных, в период беременности и менопаузы. Снижение эстрогена c возрастом — это естественный процесс, который коснется каждой женщины. Рассказываем, к чему может привести уменьшение содержания этого гормона в организме и что с этим делать. 670 0
  • 18 Мая 2020 Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза? У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться. 263 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений