Также, как девочке-подростку нужно быть готовой к менархе – первой менструации – зрелой женщине лучше подготовиться к менопаузе. После 45 начинается золотой возраст – пусть он пройдет максимально комфортно и мягко.
На основании опыта множества женщин мы выделили самые распространенные слабые точки и составили план.

Содержание:

  1. Физически: тело
  2. Морально: психика

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

  • Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
  • Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

  • Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
  • Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
  • Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

девушка в лесу

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

  • Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
  • Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
  • Стараться меньше солить пищу.
  • Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
  • Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
  • Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
  • Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
  • Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

  • Не избегать знакомств с новыми людьми.
  • Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
  • Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
  • Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

  • Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
  • Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
  • Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.


После 40 лет каждый год обязательны:

  • прием терапевта;
  • прием гинеколога;
  • прием маммолога;
  • флюорография или рентген легких;
  • анализ крови на сахар;
  • анализ крови на гормоны щитовидки.

В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.

Морально: психика

В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.

девушка завтрак фрукты

Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.

Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.

Дата публилкации: 28 Мая 2019
12455 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 29 Ноября 2019 Синдром беспокойных ног Многим знакомо это неприятное ощущение при погружении в сон - ногам как будто что-то мешает, их хочется то ли уложить как-то более удобно, то ли почесать. Это состояние не является болезненным, но при этом ощущается достаточно сильно и мешает уснуть. Оно получило название "синдром беспокойных ног".
    739 0
  • 29 Ноября 2019 Интуитивное питание при менопаузе Часто интуитивное питание ошибочно называют диетой. Однако это скорее система питания, которая не имеет ничего общего с диетическими ограничениями. В этой статье мы рассмотрим основные ее принципы, а также ответим на вопрос: насколько подходит интуитивное питание при менопаузе?
    742 0
  • 29 Ноября 2019 Углеводы быстрые и медленные: как они влияют на наш вес Во время менопаузы женщина часто переживает от прибавки в весе. Баланс в рационе и физическая активность помогут нормализовать вес. Однако стоит уметь разбираться в том, что же мы едим. Поговорим об углеводах, которые могут быть и полезными, и вредными. 709 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений