Также, как девочке-подростку нужно быть готовой к менархе – первой менструации – зрелой женщине лучше подготовиться к менопаузе. После 45 начинается золотой возраст – пусть он пройдет максимально комфортно и мягко.
На основании опыта множества женщин мы выделили самые распространенные слабые точки и составили план.

Содержание:

  1. Физически: тело
  2. Морально: психика

Физически: тело

Гормональная перестройка будет обязательно; большинство женщин ощущают ее болезненные симптомы. Чтобы пережить их легче, к менопаузе стоит подготовиться.

Профилактика хрупкости костей:

  • Обязательно принимать добавки с витамином D и кальцием.
  • Чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечные дни.
  • Делать любую гимнастику, больше ходить.

Профилактика сахарного диабета

  • Постараться снизить в рационе количество простых углеводов. Заменить конфеты-пирожные на сухофрукты-орехи.
  • Следить за весом. Помнить, что после 45 лет при прежнем калораже и нагрузке вес, скорее всего, будет расти.
  • Больше двигаться: 20-минутная прогулка снижает уровень сахара в крови.

девушка в лесу

Профилактика артериальной гипертензии (повышенного давления)

  • Включить в рацион больше овощей, фруктов, растительных жиров и максимально снизить потребление мяса, особенно жирного.
  • Практиковать йогу, медитацию, медленные прогулки, созерцание – все, что успокаивает нервную систему.
  • Стараться меньше солить пищу.
  • Снизить потребление кофе. Заменить кофе цикорием.
  • Минимизировать потребление алкоголя и снизить дозу никотина, а лучше бросить курить.
  • Не допускать набора веса. Лишний вес – всегда риск повышенного давления.
  • Не допускать переутомления: соблюдать режим труда и отдыха.
  • Высыпаться. Организовывать себе дневной сон хотя бы в выходные.

Профилактика снижения когнитивных функций (ухудшения памяти, внимания и мышления):

  • Не избегать знакомств с новыми людьми.
  • Постоянно изучать что-то новое: язык, рисование, танцы, музыку. В интернете много образовательных курсов и каналов.
  • Приветствовать все новое и возможность в нем разобраться – будь то интерфейс в телефоне, новый путь в магазин или инструкция к сборке мебели.
  • Читать сложные книги.

Профилактика приливов:

  • Тренировать сосуды: любая физкультура плюс закаливание. Чтобы подготовиться к менопаузе, можно начать занятия в любом возрасте.
  • Включить в рацион больше вегетарианских продуктов и блюд.
  • Узнать, как работает заместительная гормональная терапия – она творит чудеса, продлевая молодость. Получить бесплатную консультацию врача высшей категории можно, записавшись по ссылке http://45плюс.рф/registration/

Важно: диспансеризация

После 35 лет придется планово каждые 1-2 года посещать врачей и сдавать анализы. Хорошая новость: в России диспансеризацию можно пройти бесплатно, а с недавних пор и в удобное время – вечером в будни или в субботу.


После 40 лет каждый год обязательны:

  • прием терапевта;
  • прием гинеколога;
  • прием маммолога;
  • флюорография или рентген легких;
  • анализ крови на сахар;
  • анализ крови на гормоны щитовидки.

В ближайшей поликлинике имеет смысл узнать, как пройти диспансеризацию и график работы специалистов. Регулярные профилактические обследования позволяют обнаружить заболевания на ранней стадии и подготовиться к менопаузе.

Морально: психика

В обществе сейчас царит культ молодости, даже культ юности. Если проанализировать содержание рекламы, создается впечатление, что мир это место только для молодых и сильных. Поэтому психологически трудно признаться даже себе, что процессы старения неизбежны и они происходят прямо сейчас.

девушка завтрак фрукты

Чтобы подготовиться к менопаузе морально, можно читать книги и статьи, посвященные принятию возрастных изменений своего тела и эйджизму. Важно понимать ценность любого возраста и получать удовольствие от жизни. Как ни странно, принятие своего возраста снимает многие ограничения: стереотипы вроде “в твоем возрасте такое не носят” или “в 40 лет не подобает так себя вести” вызывают улыбку.

Практики осознанности помогают принять изменения своего сознания и тела во времени спокойно и с достоинством.

Дата публикации: 28 Мая 2019
16956 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 30 Мая 2020 Какие профилактические меры нужно принимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне? Хорошо себя чувствовать в любом возрасте — не такая уж сложная задача. Но для этого вы должны внимательно относиться к своему здоровью и обращаться к врачу не тогда, когда что-то заболит, а проходить регулярные плановые осмотры. Конечно, не все зависит от нас, но в наших силах помочь организму быть в тонусе и тем самым надолго сохранить качество жизни, к которому мы привыкли. 491 0
  • 25 Мая 2020 Снижение уровня эстрогена и как это влияет на организм женщины Наше здоровье во многом зависит от гормонального фона, который постоянно изменяется: например, до и во время месячных, в период беременности и менопаузы. Снижение эстрогена c возрастом — это естественный процесс, который коснется каждой женщины. Рассказываем, к чему может привести уменьшение содержания этого гормона в организме и что с этим делать. 665 0
  • 18 Мая 2020 Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза? У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться. 259 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений