Различные неприятности и опасности, которые может нести в себе период менопаузы, мы можем скорректировать и избежать, если будем физически активны.

Период менопаузы не для каждой женщины проходит незаметно. Некоторых очень огорчают изменения, в первую очередь, появляющаяся полнота из-за того, что, в частности, снижается уровень эстрогенов и замедляется обмен веществ. Кстати, еще более опасен внутренний жир, который часто появляется в период климакса – это может провоцировать развитие диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Процесс похудения в этот период гораздо сложнее. Кстати, по данным статистики, мужчины и женщины, не занимающиеся спортом, теряют после 60 лет до 2 процентов своей мышечной массы ежегодно. В период менопаузы это может начаться и раньше.

девушка занимается йогой

Еще одна проблема - снижение крепости костей. Кальция в костях все меньше, и чаще обычное падение уже может закончиться и переломом! А еще зачастую начинают болеть суставы.

Приливы, стресс и скачки настроения тоже мешают наслаждаться жизнью.

Кроме правильного рациона, слежения за свои образом жизни, лекарственных средств, наладить работу своего организма, держать себя в тонусе и не давать проявлениям менопаузы влиять на качество жизни поможет спорт.

Между прочим, как рекомендует американский Центр по контролю и профилактике заболеваний, женщинам стоит уделять умеренной аэробной активности как минимум 150 минут в неделю.

Самыми безопасными нагрузками в период менопаузы считаются легкие аэробные нагрузки. Упражнения, в которых задействовано много мышц и которые повышают сердечный ритм, сохраняют правильный режим работы нашего сердца и при этом не требуют занятий до изнеможения.  В этом случае лучше всего выбрать такие виды спорта, как, например, плавание, бег трусцой, скандинавскую ходьбу, велосипед, пилатес. По статистике, до 2 часов умеренной аэробной активности в неделю – залог женского здоровья!

упражнения на коврике

Йога – физическая нагрузка, не требующая серьезной нагрузки на мышцы, и заниматься ею в период менопаузы комфортно женщинам разного возраста. У йоги свои плюсы – она помогает нам добиться хорошей растяжки, а значит, положительно влияет на наши суставы. А еще йога учит нас расслабляться и правильно дышать – а значит, нормализует давление и позитивно влияет на нервную систему женщины. В общем-то, йога сравни медитации, и это очень хорошо помогает избавляться от стрессов в период менопаузы. Йога также хорошо борется с раздражительностью и приливами.

Вы удивитесь, но силовые упражнения – отличный вариант спорта в период менопаузы! Некоторые исследования показывают, что занятия в тренажерном зале помогают увеличить плотность костей. Это то, что надо, для женщины в климаксе – значит, наши кости будут крепкими и здоровыми! Заниматься лучше еще до наступления менопаузы – однако начать можно в любом возрасте!  Опытные тренеры рекомендуют, что в этом случае, когда спорт в период менопаузы призван побороться с проявлениями этого времени в жизни женщины, надо правильно построить технику и нагрузку. Важнее не количество повторов и подходов, а вес. Опытные тренеры советуют работать с большим весом, но выполнять меньшее количество подходов.

девушка гуляет по парку

Еще одни важные упражнения, которые крайне полезно делать в период менопаузы, - это развитие равновесия. С возрастом наш вестибулярный аппарат начинает вести себя не очень хорошо, капризничает. Позаботиться о том, чтобы быть уверенной в своих движениях и  - что важно! – предотвратить падения, помогут различные упражнения с тяжестями, а также снова плавание! Кстати, ученые проводили исследование – предложили людям после 60 лет, занимавшимся различными видами спорта (в том числе плавание, велосипед, бег, гольф), простоять на мяче bosu – специальной полусфере. Выяснилось, что у пловцов на 30 процентов лучше работает центр равновесия. Исследователи предполагают, что во время плавания хорошо координируются движения рук и ног. Кстати, занятия на мяче bosu тоже полезны, чтобы тренировать свой вестибулярный аппарат.

Стоит подобрать для себя тот вид физической активности, который радует, приятен организму и дает реальные результаты именно для вас. Однако в любом случае стоит заметить, что занятия спортом дают нам заряд энергии и отличного настроения, и даже если поначалу трудно вытащить себя на тренировку, то после нее обычно ощущается душевный подъем! Избавление от стрессов и плохого настроения – тоже очень важная миссия спорта! Ну а для того, чтобы контролировать состояние своего организма и помочь ему лучше справиться с изменениями в период менопаузы с помощью гормональных средств, стоит посоветоваться с врачом в рамках бесплатной консультации по ссылке: http://45плюс.рф/registration/.

Дата публилкации: 23 Июня 2019
16379 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 Формируем полезные привычки Вы наверняка много раз слышали о том, что здоровое питание имеет массу преимуществ: улучшает самочувствие, настроение, может служить профилактикой различных заболеваний. Ну и, конечно, помогает не набрать лишний вес. Средиземноморская диета считается одной из самых полезных для здоровья женщины в период менопаузы, в том числе потому, что она помогает держать вес под контролем. Рассказываем, как. 70 0
  • 9 Ноября 2020 Все, что нужно знать о сахарном диабете Во всем мире живет около 425 миллионов человек с сахарным диабетом, и это число постепенно увеличивается. Риск развития сахарного диабета 2-го типа повышается с возрастом. Считается, что у женщин это может быть связано с вступлением в климактерический период. Диабет 2-го типа составляет до 95% всех случаев заболеваний диабетом у женщин старше 50 лет. 80 0
  • 2 Ноября 2020 Климакс и нарушения мочеиспускания Расстройства мочеиспускания — это актуальная проблема у женщин в период менопаузы. Нарушения мочеиспускания, прежде всего недержание мочи, значительно снижают качество жизни и могут стать причиной проблем в семейной жизни, на работе, привести к депрессии и социальной изоляции. Давайте разберемся, с какими проблемами в этой сфере может столкнуться женщина и как с ними справиться. 146 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений