Многие люди выбирают вегетарианство и веганство не просто как режим питания или диету, а как образ жизни, т.е. по идейным соображениям. Это - личный выбор каждого, но женщинам, приближающимся к пременопаузе, необходимо знать, как отсутствие животного белка в рационе может сказаться на течении климакса.

Содержание:

  1. Противоречивые факты о вегетарианстве
  2. Чем заменить мясо?
  3. Заместительная гормональная терапия.

Противоречивые факты о вегетарианстве

Вегетарианство и климакс, требуют тщательного изучения вопроса. С одной стороны некоторые исследования подтверждают взаимосвязь раннего климакса и отсутствия животного белка в рационе. Также существует вероятность того, что развитие менопаузы будет стремительным, если женщина - вегетарианка. Однако другие исследования говорят скорее о положительном влиянии такого рациона на здоровье:

  • уменьшение выделения инсулина в ответ на прием пищи, меньше риск образования атеросклеротических бляшек, снижен риск развития рака толстого кишечника и прямой кишки;
  • снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря наличию в рационе большого количества сложных углеводов;
  • меньшая вероятность развития ожирения, сахарного диабета второго типа, желчекаменной болезни;
  • увеличение продолжительности жизни за счет употребления в пищу большого количества антиоксидантов растительного происхождения. 

Диетологи предупреждают, что людям зрелого и преклонного возраста, долго употребляющим исключительно вегетарианскую пищу, необходимо следить за тем, чтобы в организм поступали витамины В12 и D, а также кальций в необходимых количествах. 

Чем заменить мясо?

Так как мясо - это главный источник не только белка, но и некоторых минеральных веществ (кальция, калия, магния, цинка, железа) и витаминов, то переход к вегетарианству должен быть обдуманным. Нельзя просто исключить из рациона животные продукты, необходимо знать, чем их заменить - вегетарианство и климакс требуют осознанного подхода. 

Много белка содержится в сое, в бобовых культурах, в семенах конопли, тыквы, киона и чиа. Также им богато арахисовое масло, орехи, гречка, овсяные отруби и некоторые овощи - шпинат, спаржа, брокколи, цветная капуста, картофель и сельдерей. Полезны в этом плане и сухофрукты - курага, чернослив. В бананах и авокадо тоже много белка. Наиболее удачное сочетание белков получаются из смешивания бобовых и злаков. 

каша с клубникой

Также рацион вегетарианца должен быть сбалансирован с точки зрения содержания кальция, фосфора, цинка, витаминов D, А, В, В12. Нельзя забывать и о жирных кислотах, которые помогают усваиваться многим питательным веществам. 

Заместительная гормональная терапия

Для женщин, питающихся по принципам вегетарианства и вступивших в менопаузальную стадию, вопрос гормонального баланса в этот период стоит особенно остро. Заместительная гормональная терапия способна сделать период климакса не таким сложным и снизить проявления его симптомов. Чтобы узнать о том, какие препараты подойдут вам наиболее оптимально, свяжитесь с нашими специалистами по ссылке 45плюс.рф/registration/

 

Автор: Виктория Левина

55 0