​​​​​​
Давно доказано, что умеренная физическая нагрузка облегчает симптомы менопаузы. Из большого выбора видов физической активности каждая женщина может подобрать что-то, что подходит именно ей - комплекс упражнений ЛФК, йогу, фитнес, велопрогулки или пробежки по утрам. Подойдет ли плавание? Несомненно!

Содержание:

  1. Плюсы занятий плаванием
  2. Противопоказания для плавания
  3. Какова польза плавания при климаксе?

Плюсы занятий плаванием

Плавание - несомненно, очень удачный выбор в пользу здоровья тела. Во-первых, это комплексная нагрузка на все виды мышц. Во-вторых, плавание редко приводит к переутомлению - спустя уже неделю занятий вы сможете подобрать ваше оптимальное время тренировки. В-третьих, вода (морская, речная и даже вода в бассейне) дарит нам заряд бодрости и хорошего настроения. 

Регулярная физическая активность в воде приводит к снижению веса - высокая плотность среды заставляет мышцы трудиться не меньше, чем при занятиях на тренажерах. Интенсивное ритмичное дыхание разгоняет по всему телу кровь, устраняя застойные явления. Часто этот вид физической активности назначают для реабилитации. Отдельно стоит упомянуть, что посещения бассейна не требуют особой спортивной подготовки. 

девушка у бассейна

Хорошо сказывается плавание и на суставах. Можно не думать о падениях, ссадинах и ушибах, и при этом тренировать связки и суставы в щадящем режиме, ведь в воде тело весит значительно меньше.

Противопоказания для плавания

Плавание в бассейне имеет свои противопоказания для людей с:

  • сердечной, печеночной или почечной недостаточностью;
  • туберкулезом или сифилисом;
  • пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
  • травмой головного мозга;
  • кишечными расстройствами и инфекциями;
  • кровотечениями в брюшной полости;
  • аллергией либо эпилепсией;
  • лихорадкой.

Какова польза плавания при климаксе?

Прежде всего, как и любая физическая нагрузка, плавание помогает нормализовать вес, а это снижает вероятность развития сахарного диабета - одного из часто встречающихся осложнений менопаузы. Также плавание снижает частоту и интенсивность приливов, а сопутствующая ему тренировка дыхательных органов предотвращает одышку. Тренировка мышц улучшает метаболизм в целом, в том числе помогает усвоению кальция, что будет хорошей профилактикой остеопороза, который также нередко возникает в период климактерических изменений в организме. 

девушка плавает в бассейне

Крайне благотворно сказывается плавание и на состоянии нервной системы. Оно помогает обрести приподнятое настроение, увеличивает общий тонус и действенно облегчает симптомы раздражительности, тревожности и усталости. Чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем более продолжительного эффекта стоит ожидать. 

Польза плавания при климаксе несомненна, но при этом не стоит забывать о правильном питании, о комфортном режиме дня и пребывании на свежем воздухе, а также о комплексном подходе к лечению нежелательных проявлений менопаузы, включающем в себя заместительную гормональную терапию. Подробнее о ней вам могут рассказать наши консультанты, если вы запишетесь на онлайн-прием по ссылке 45плюс.рф/registration/

 

Автор: Виктория Левина

Дата публикации: 12 Августа 2019
16260 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 25 Мая 2020 Малоподвижный образ жизни и вредные привычки, как они приводят к развитию атеросклероза? У вас сидячая работа, и чаще всего вы встаете только чтобы перекусить что-нибудь вредное, но такое вкусное? Советуем вам пересмотреть свои привычки, не дожидаясь, когда они отразятся на здоровье. От малоподвижного образа жизни и вредных привычек страдает весь организм, в том числе сердечно-сосудистая система. Причем вначале вы даже можете об этом не догадываться. 15 0
  • 20 Мая 2020 Предменопауза: какие риски и заболевания сопутствуют этому периоду? Конечно, любой возраст по-своему прекрасен. Но чтобы наслаждаться каждым днем, независимо от того, сколько лет вам исполнилось, нужно знать о подводных камнях. К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность развития различных заболеваний. Чем ближе менопауза, тем сложнее нам контролировать свое настроение, вес и поддерживать позитивный настрой. Но если позаботиться о здоровье заранее, то многих проблем можно избежать. Рассказываем, на что стоит обратить внимание в первую очередь. 53 0
  • 4 Мая 2020 Ухудшение метаболизма: почему питаться правильно не только полезно, но и крайне важно? К сожалению, с возрастом метаболизм неуклонно замедляется. Этот процесс начинается уже после 40 лет. Именно поэтому нам становится так просто набрать лишние килограммы и так сложно похудеть. Конечно мы не властны над природой, но улучшить обмен веществ нам под силу. 354 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений