Нервозность и перепады настроения, прочие эмоционально-психологические проявления, в том числе и рассеянность – частые проблемы женщин в период менопаузы.

Дата публилкации: 31 октября 2019

Содержание:

  1. Гормоны отвечают и за работу мозга
  2. Как помочь себе избавиться от рассеянности?

Гормоны отвечают и за работу мозга

Половые гормоны влияют в том числе и на работу мозга. При снижении эстрогена в организме женщины ухудшаются области головного мозга, отвечающие за память. Перестройка работы мозга также дает свои последствия. Женщина становится рассеянной. По статистике, рассеянность в период менопаузы наблюдается у 75 процентов женщин.

Чаще страдает кратковременная – рабочая память. Она сохраняет необходимую повседневную информацию. В итоге рассеянность в период менопаузы приводит к тому, что женщина не может полноценно сконцентрироваться на каких-то задачах, забывает важную информацию, путается, мозг работает медленнее, чем хотелось бы.

девушка 90-е

Так что женская рассеянность в климактерический период – это вовсе не кокетство, а реальная проблема.

Период менопаузы, в том числе, является и риском развития болезни Альцгеймера. В этом случае также снижается память и некоторые интеллектуальные способности.

Однако не все так плохо. Самое важное – не упустить первые звоночки и всегда держать мозг в тонусе.

Как помочь себе избавиться от рассеянности?

Читаем и пишем

В первую очередь, важно помнить, что мозг, как и наши мышцы, тоже нужно тренировать. Чем больше мозг нагружен, тем лучше. Прекрасная тренировка для мозга и памяти – это чтение, это в том числе помогает активнее работать правому полушарию мозга, отвечающему за эмоции.

женщина как помочь себе

Очень хорошо еще и писать. Причем, как утверждают ученые, полезно именно писать от руки, а не печатать на компьютере. В этом случае полностью активизируются области мозга, ответственные за чтение, поскольку руки делают совершенно иные движения. Кстати, недаром писать конспекты и шпаргалки очень полезно: мозг лучше запоминает информацию.

А что писать? Наши мамы писали письма, теперь эта традиция уходит в прошлое, ведь есть интернет. Но все же это очень полезно! Пишите письма, попробуйте общаться с собеседником на бумаге, пишите дневник, пишите автобиографию, попробуйте себя и на литературном поприще, почему бы нет?

Изучаем языки

Изучение иностранных языков в период менопаузы – прекрасная тренировка для мозга. Кстати, эта деятельность еще и активизирует речевой центр.

Ученые обнаружили, что когда мы учим языки, наш мозг растет! Увеличивается в размерах гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий. А нейропсихологи утверждают, что людям, изучающим языки, болезнь Альцгеймера не грозит.

женщина в шляпе цветок

Люди, знающие несколько языков, обладают хорошим музыкальным слухом (он развивается постепенно сам, а не наоборот), хорошей памятью, умением концентрироваться и выполнять одновременно несколько различных задач. Это как раз то, что нам нужно, чтобы избавиться от рассеянности в период менопаузы!

Кстати, пусть вас не смущает, что вы, возможно, не сможете освоить какой-то язык в совершенстве. Интересно, что мозг и память даже лучше работают у тех, кто знает несколько языков, пусть и не в идеале, чем только один.

Решаем задачи

Полезные тренировки – разгадывание кроссвордов и сканвордов, логических задач, игры (шашки, шахматы, домино). Кстати, различные виды кроссвордов помогают улучшить память, тренируют наше логическое мышление, а также учат концентрировать внимание – то, что нужно нам в период менопаузы! Такие тренировки задействуют части мозга, которые не очень активны при выполнении каких-то прочих обычных бытовых задач. В итоге становится больше здоровых мозговых клеток. Исследования доказали, что регулярное разгадывание кроссвордов снижает риски развития старческой деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Занимаемся творчеством

Творчество помогает нашему мозгу не сдаваться. Эмоциональный подъем, который дарят нам наши хобби, заряжает мозг энергией, стимулирует к работе оба полушария. Очень хорошо влияет на работу мозга рисование, лепка и другие увлечения, в которых задействовано наше творческое мышление.

Занимаемся спортом

Когда мы долго работали и устали, частый совет – пройтись, прогуляться, переключиться. Положительное влияние на мозг оказывает в данном случае не только свежий воздух, но и само движение! И это только разовый положительный эффект, а насколько это полезно, если заниматься физическими упражнениями постоянно!

женщина шляпа

Статистика показывает, что очень хорошо влияют на работу мозга такие активности, как различная аэробная нагрузка - быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Это усиливает работу тех областей головного мозга, которые как раз связаны с рабочей памятью. Усиливается кровоток, улучшаются связи между нервными клетками. Также полезны йога и массаж.

Правильно питаемся

Какие продукты укрепляют нашу память? Обязательно нужно употреблять рыбу, особенно морскую, которая богата омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты фактически выступают строительным материалом для нервных клеток мозга. Так что известная шуточная фраза «нервные клетки не восстанавливаются» не соответствует действительности! Ешьте рыбу, а еще орехи, фрукты и свежие овощи, и мозг не будет давать сбоев.

Заботимся о сне

Как известно, период менопаузы влияет на наше эмоциональное состояние – мы испытываем стресс, плохо спим, начинается бессонница, которая усугубляется еще и приливами и потливостью. Это, в свою очередь, оказывает негативное влияние и на мозг, может становиться причиной появления рассеянности в период менопаузы. Ведь невыспавшийся, уставший мозг, конечно же, плохо работает, и рабочая память ухудшается. Нужно поработать над устранением этих первопричин. Нормализовать сон поможет привычка ложиться спать в одно и то же время, теплый душ перед сном, отложенные в сторону за два часа гаджеты, свежий воздух в комнате.

Гормональная терапия также может помочь наладить работу мозга и избавить от симптомов менопаузы. Посоветоваться с врачом можно в рамках бесплатной консультации по ссылке.

Автор: Марина Лепина, журналист, медицинский журналист, колумнист

Дата публикации: 31 Октября 2019
8981 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 26 Февраля 2020 Как нужно изменить свое питание после 40 В зрелом возрасте могут проявиться все последствия неправильного образа жизни - поэтому специалисты рекомендуют особенно пристально следить за тем, что вы едите. Многие, после прохождения отметки в 40 лет, начинают задумываться о смене ориентиров - если до этого большинство могли с легкостью позволить себе нездоровое питание, вечеринки с большим количеством алкоголя и сидячий образ жизни, то со временем наступает озарение. Ведь теперь вес набирается легче, чем уходит, похмелье становится невыносимым, а травмы заживают медленнее.


    230 0
  • 28 Февраля 2020 Занятия спортом после 40 Спорт в большинстве своем связан с физическими нагрузками - до 30 или 40 лет они кажутся вполне преодолимыми, но после 40 все может резко поменяться. Даже если у вас отличные физические данные, с возрастом стоит подходить к тренировкам более осознанно.Важно решить какие виды спорта наиболее приемлемы и подобрать соответствующий уровень.

    185 0
  • 24 Февраля 2020 Как ухаживать за волосами после 40? Все знают, что уход за волосами после 25-30 лет разительно отличается от того, который необходим в 40-летнем возрасте - наши волосы требуют не меньше внимания и заботы, особенно с годами.
    С возрастом снижается количество защитного кожного жира и это неизбежно приводит к сухости и ломкости волос - поэтому после 40 лет женщины замечают, что прическа теряет былой объем. Чтобы исправить ситуацию необходимо тщательно подойти к подбору ухода - он должен складываться из интенсивного увлажнения, восстановления и укрепления волос, а также питания кожи головы.
    175 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений