Появление на свет ребенка - это большая радость. Но в то же время беременность и роды - огромная нагрузка на организм. Часто женщины замечают, что после родов их мышцы более ослаблены, не в тонусе. Могут появиться неприятности в виде непроизвольного мочеиспускания и др. Но все это поправимо, если выполнять специальные упражнения, направленные на тренировку мышц малого таза.

Содержание:

  1. Признаки ослабления интимных мышц
  2. Что дают упражнения для мышц тазового дна?
  3. Виды упражнений

Признаки ослабления интимных мышц

Прежде чем ответить на вопрос "Как укрепить мышцы тазового дна после родов", рассмотрим признаки понижения их тонуса.

  • Снижение чувствительности и ощущение сухости во влагалище.
  • Болезненность при половом акте.
  • Частые циститы.
  • Тянущие боли в нижней части живота.
  • Недержание мочи (при чихании, смехе, сильных позывах).
  • Ощущение растянутости и инородного тела в промежности.

девушка, стена, здание, здоровье

Если вы заметили у себя два и более признака, то упражнения на восстановление мышц малого таза вам необходимы.

Что дают упражнения для мышц тазового дна?

Прежде всего, они вернут ощущение подтянутости. Мышцы влагалища восстанавливают свою эластичность. Нормализуются ощущения во время секса. Зачастую подобные упражнения делают оргазм женщины ярче. Также они будут хорошей профилактикой опущения и выпадения органов, в т.ч. матки.

девушка, чай

Тренировка интимных мышц хорошо справляется с недержанием мочи, а также улучшает кровоснабжение органов и тканей, откладывает наступление климакса. Хорошо тренированные мышцы влагалища облегчат последующие роды, если вы их планируете.

Виды упражнений

Укрепить мышцы тазового дна после родов поможет ежедневное выполнение нескольких упражнений.

  • Интервалы. Во время мочеиспускания задерживайте процесс на 10-15 секунд, повторите до пяти раз. Это упражнение направленно именно на группу интимных мышц, без привлечения помощи других мышечных групп.
  • Сдавливание. Сожмите мышцы таза и резко расслабьте. Повторять это упражнение нужно в течение пяти минут.
  • Концентрация. Сожмите мышцы таза на 5-10 секунд и расслабьте. Постепенно увеличивайте время фиксации. Повторять в течение двух-трех минут.
  • Постепенное напряжение. Это упражнение может не получится с первых раз, но постепенно вы научитесь как следует контролировать свои мышцы. Мышцы тазового дна нужно постепенно сдавливать по направлению вверх, а затем расслаблять в обратном направлении на протяжении двух-трех минут.
  • Поэтапное напряжение. Работа с теми же группами мышц, что и в предыдущем упражнении. Надо поочередно напрягать на несколько секунд и расслаблять верхние, средние и нижние мышцы малого таза.

девушка, брюнетка, солнце

При выполнении этого комплекса упражнений не нужно задерживать дыхание. Желательно выполнять его два раза в день. Кроме того, в период после родов необходимо позаботиться о качественной контрацепции, даже если вы готовы к тому, чтобы забеременеть снова, ведь вашему организму необходимо время на восстановление. Проконсультироваться по вопросу предохранения от беременности можно записавшись на онлайн-консультацию у наших специалистов по ссылке.

Дата публилкации: 19 Августа 2019
25791 0
ИНТЕРАКТИВ
Для женщин крайне важно знать все о своем здоровье - особенно для первичной самодиагностики. Данный экспресс-тест позволит лучше прислушаться к состоянию вашего организма и не пропустить важные сигналы, чтобы понять необходимо ли вам обратиться к специалисту и записаться на прием.
  • 16 Ноября 2020 7 причин обратиться к гинекологу-эндокринологу Нашим самочувствием и здоровьем управляют гормоны. Эстрогены, прогестерон, тестостерон, инсулин, серотонин и другие гормоны влияют на фертильность, вес, состояние кожи, менструальный цикл, либидо. Если вы заметили изменения в вашем состоянии, возможно, виноваты гормоны. Разобраться, что именно пошло не так и почему, а также исправить нарушение в работе гормонов может гинеколог-эндокринолог. Это специалист, к которому можно обратиться практически с любой проблемой или вопросом. И вот семь причин это сделать. 136 0
  • 9 Ноября 2020 К каким проблемам приводит гормональный дисбаланс и что делать? Сложно найти такой процесс в организме, который бы не регулировали гормоны. Каждый гормон выполняет свои функции, а также они влияют друг на друга. От слаженного действия этих веществ зависит наше самочувствие и здоровье. Сбой в синтезе и работе одного из гормонов может привести к самым разным нарушениям. Давайте разберемся, как понять, что у вас гормональный дисбаланс и что с этим делать. 112 0
  • 2 Ноября 2020 Что такое гиперсексуальность и что с ней делать Сексуальное желание и секс — это важная часть жизни, но у вас могут возникнуть проблемы, если вы не можете контролировать свои сексуальные фантазии или поведение. Если потеря полового влечения — распространенная форма сексуальной дисфункции среди женщин, то о гиперсексуальности известно меньше. Некоторые ученые даже ставят под сомнение ее существование. Другие эксперты, напротив, указывают на огромный ущерб, который может нанести неконтролируемое сексуальное поведение: это и повышенный риск инфекций, и разрушение отношений между партнерами, и проблемы в эмоциональной сфере. 128 0
Смотреть все статьи

Комментарии

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений